segunda-feira, 28 de junho de 2010

Romantica





Dieta para emagrecer com saúde

Não tem nada mais importante em uma dieta do que perceber os resultados diretamente na barriguinha. Então conseguimos esses cardápios para ajudar a secar aqueles últimos 4 quilinhos que tanto nos incomoda.
Este cardápio é de baixas calorias que podem além de tudo, ajudar a secar a barriguinha, pois é de uma certa forma mais proteico o que favorece a queima de gordurinhas acumuladas.
Cuidados na hora de ir às compras

Tente evitar ou consuma com muita moderação:
Massas e cereais: arroz, pão, macarrão, biscoito, cereal matinal.
Grãos: feijão, ervilha, lentilha, milho.
Legumes: batata frita ou cozida. Verduras: repolho, folhas cruas.
Frutas ácidas: laranja, kiwi, morango, maracujá. Laticínios: leite integral, queijos amarelos.
Bebidas: refrigerante,bebida alcoólica em geral, água com gás.
Variados: doces, pipoca, chocolate, frituras.

Tenha sempre em seu cardápio.
Carnes: cortes magros de carne bovina, aves (frango sem pele, peito de peru), peixes e frutos do mar.
Laticínios: coalhada, iogurte desnatado, queijos light.
Legumes: abóbora, berinjela, chuchu, quiabo, vagem.
Verduras: aipo, alho-poró, alcachofra.
Frutas frescas: melancia, melão, manga, caju, pêra, maçã, papaia.
Frutas secas: ameixa e damasco.
Chá: camomila.

Importante:

Manter os exercícios diários para ter resultados realmente eficazes. O que inclui mais seções de abdominais.
Beba pelo menos 2 litros de líquido, sendo pelo penos 1 litro de água gelada.
Use as Automassagens para dar aquela ajudinha.


1º Dia

Café da manhã
• 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Almoço
• 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 azeitonas verdes
Lanche 4
• 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de pescada grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)


2º DIA

Café da manhã
•1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 1 – 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)
Almoço
• 1 filé médio (100 g) de atum (ou pescada) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 4
• 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de salmão assado ou pescada(ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante

3º DIA

Café da manhã
• 2 ovos quentes + 1 Polenguinho Light + 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante
Lanche da manhã
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
• 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor
Lanche da tarde
• 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado
Jantar
• 2 fatias grandes de carne assada + 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito + 1 xíc. de chá de camomila
Ceia
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados

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