Não tem nada mais importante em uma dieta do que perceber os resultados diretamente na barriguinha. Então conseguimos esses cardápios para ajudar a secar aqueles últimos 4 quilinhos que tanto nos incomoda.
Este cardápio é de baixas calorias que podem além de tudo, ajudar a secar a barriguinha, pois é de uma certa forma mais proteico o que favorece a queima de gordurinhas acumuladas.
Cuidados na hora de ir às compras
Tente evitar ou consuma com muita moderação:
Massas e cereais: arroz, pão, macarrão, biscoito, cereal matinal.
Grãos: feijão, ervilha, lentilha, milho.
Legumes: batata frita ou cozida. Verduras: repolho, folhas cruas.
Frutas ácidas: laranja, kiwi, morango, maracujá. Laticínios: leite integral, queijos amarelos.
Bebidas: refrigerante,bebida alcoólica em geral, água com gás.
Variados: doces, pipoca, chocolate, frituras.
Tenha sempre em seu cardápio.
Carnes: cortes magros de carne bovina, aves (frango sem pele, peito de peru), peixes e frutos do mar.
Laticínios: coalhada, iogurte desnatado, queijos light.
Legumes: abóbora, berinjela, chuchu, quiabo, vagem.
Verduras: aipo, alho-poró, alcachofra.
Frutas frescas: melancia, melão, manga, caju, pêra, maçã, papaia.
Frutas secas: ameixa e damasco.
Chá: camomila.
Importante:
Manter os exercícios diários para ter resultados realmente eficazes. O que inclui mais seções de abdominais.
Beba pelo menos 2 litros de líquido, sendo pelo penos 1 litro de água gelada.
Use as Automassagens para dar aquela ajudinha.
1º Dia
Café da manhã
• 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Almoço
• 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 azeitonas verdes
Lanche 4
• 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de pescada grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)
2º DIA
Café da manhã
•1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 1 – 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)
Almoço
• 1 filé médio (100 g) de atum (ou pescada) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 4
• 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de salmão assado ou pescada(ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante
3º DIA
Café da manhã
• 2 ovos quentes + 1 Polenguinho Light + 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante
Lanche da manhã
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
• 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor
Lanche da tarde
• 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado
Jantar
• 2 fatias grandes de carne assada + 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito + 1 xíc. de chá de camomila
Ceia
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados
Este cardápio é de baixas calorias que podem além de tudo, ajudar a secar a barriguinha, pois é de uma certa forma mais proteico o que favorece a queima de gordurinhas acumuladas.
Cuidados na hora de ir às compras
Tente evitar ou consuma com muita moderação:
Massas e cereais: arroz, pão, macarrão, biscoito, cereal matinal.
Grãos: feijão, ervilha, lentilha, milho.
Legumes: batata frita ou cozida. Verduras: repolho, folhas cruas.
Frutas ácidas: laranja, kiwi, morango, maracujá. Laticínios: leite integral, queijos amarelos.
Bebidas: refrigerante,bebida alcoólica em geral, água com gás.
Variados: doces, pipoca, chocolate, frituras.
Tenha sempre em seu cardápio.
Carnes: cortes magros de carne bovina, aves (frango sem pele, peito de peru), peixes e frutos do mar.
Laticínios: coalhada, iogurte desnatado, queijos light.
Legumes: abóbora, berinjela, chuchu, quiabo, vagem.
Verduras: aipo, alho-poró, alcachofra.
Frutas frescas: melancia, melão, manga, caju, pêra, maçã, papaia.
Frutas secas: ameixa e damasco.
Chá: camomila.
Importante:
Manter os exercícios diários para ter resultados realmente eficazes. O que inclui mais seções de abdominais.
Beba pelo menos 2 litros de líquido, sendo pelo penos 1 litro de água gelada.
Use as Automassagens para dar aquela ajudinha.
1º Dia
Café da manhã
• 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)
Almoço
• 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 azeitonas verdes
Lanche 4
• 3 amêndoas cruas sem sal
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de pescada grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)
2º DIA
Café da manhã
•1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante
Lanche 1
• 1 – 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 2
• 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)
Almoço
• 1 filé médio (100 g) de atum (ou pescada) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva
Lanche 3
• 3 amêndoas cruas sem sal
Lanche 4
• 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)
Jantar
• 1 filé médio (100 g) de salmão assado ou pescada(ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes
Ceia
• 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante
3º DIA
Café da manhã
• 2 ovos quentes + 1 Polenguinho Light + 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçante
Lanche da manhã
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
• 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate + 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis (ou outros vegetais de sua preferência) cozidos no vapor
Lanche da tarde
• 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado
Jantar
• 2 fatias grandes de carne assada + 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito + 1 xíc. de chá de camomila
Ceia
• 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados
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